Ето още няколко неща, с които можете да направите спането си по-ефективно:
Постелята не трябва да е прекалено мека, защото в такъв случай е трудно да се отпуснат мускулите, но и не бива да е прекалено твърда, понеже упражнява силен натиск върху мускулите и костите, което води до ацидоза. Желателно е да се завивате с вълнено одеяло. Под главата се слага само една, но достатъчно мека възглавница, за да не притиска главата и ушите. Възглавницата не бива да се поставя под раменете. Недопустимо е главата да виси от нея. За избягване на отоци и на трудности в кръвообращението не бива да се слага ръка под главата.
За да заспите по-бързо и да повишите ефективността на съня, трябва да почувствате отпускане на мускулите. Отпуснатият мускул е топъл, изпълнен с кръв, тежък, изключен от мозъка и не изпълнява заповедите му.Когато мускулът е отпуснат, за неговата жизнена дейност е достатъчно малко количество енергия. Отпускането на мускулите на цялото тяло, може да стане постепенно и на части: отначало краката, после мускулите на ръцете, на коремната преса, на гърба и, което е особено важно, на врата, защото при напрежение на вратните мускули главният мозък работи активно и се заспива по-трудно.
За да не се възбуждат съответните нервни центрове при светлинни дразнения, трябва да поставите върху очите си лека тъмна превръзка, най-добре памучна.
Можете да проверите дали сте постигнали ефективност при спането ТУК, а ТУК ще откриете други съвети за това.